Удели 3 дня в неделю - и у тебя будет шикарное подтянутое тело! - SHAREWOOD.BIZ - Скачать бесплатно слив курсов, книг, обучений с зеркала шервуда и складчины!
  • ПРОВЕДИ ЛЕТО С ПОЛЬЗОЙ!
    ВЕЧНЫЙ ПРЕМИУМ ДОСТУП СО СКИДКОЙ 40%
    • 120 000 КУРСОВ
    • ЗАКРЫТЫЙ ЧАТ
    • ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ КУРСЫ
    • ОБНОВЛЕНИЕ ССЫЛОК

    купить Отзывы

Шервудский вестник Удели 3 дня в неделю - и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

  • Автор темы BonAqua
  • Дата начала

BonAqua

Премиум
Активный участник
Регистрация
26 Мар 2018
Сообщения
31.700
Лайки
850.993
#1
Удели 3 дня в неделю - и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

227-jpg.21416


Нескучные тренировки для красивого тела
Для того, чтобы приобрести хорошую физическую форму не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес зал. Мы подобрали комплекс простых, но действенных упражнений, которые вы с легкостью можете выполнять в домашних условиях. Уделите немного времени для занятий и ваша цель будет достигнута!

1-ый день:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером);
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин);
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку, - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин);
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером);
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

2-ой день:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин);
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин);
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку, - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин);
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером);
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

3-ий день:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером);
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин);
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку, - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин);
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером);
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).
 
Последнее редактирование модератором:
Сверху Снизу